La postura es algo que muchas veces damos por sentado, pero tener una buena postura es esencial para mantener una buena salud física y mental. Una mala postura puede afectar nuestra respiración, circulación sanguínea, digestión y músculos. Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra postura.
Te enseñaremos algunas técnicas para mejorar la postura, ejercicios y hábitos para mantener una buena postura.
Consciencia de la postura
- Lo primero que debemos hacer para mejorar la postura es ser conscientes de ella. Prestar atención a cómo estamos sentados o parados, cómo sostenemos la cabeza y cómo colocamos los hombros puede ayudarnos a identificar si tenemos una mala postura. Una vez que somos conscientes de nuestra postura, podemos comenzar a trabajar en mejorarla.
- Los estiramientos son una parte importante de cualquier rutina para mejorar la postura. Los estiramientos de cuello, hombros, espalda y piernas pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Estos ejercicios pueden ser simples y se pueden hacer en casa.
Fortalecimiento muscular
Además de estirar, también es importante fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mantienen una buena postura. Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, de la espalda y los glúteos son especialmente útiles para mejorar la postura.
Muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, ya sea en el trabajo o en casa. Una mala postura sentada puede ser especialmente dañina para la espalda y el cuello. Para mejorar la postura sentada, es importante sentarse en una silla cómoda que tenga un buen soporte lumbar y ajustar la altura de la silla para que los pies estén planos en el suelo.
Toma descansos y levántate de la silla cada cierto tiempo para moverse y estirarse.
La postura de pie es importante para la salud de la espalda y los músculos de las piernas. Para mejorar la postura de pie, debemos mantener los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante, con la cabeza en línea recta con la columna vertebral.
También debemos asegurarnos de mantener los pies separados a la altura de los hombros y distribuir el peso de manera uniforme en ambos pies.
Dormir con una buena postura
La postura al dormir también puede afectar la salud de la espalda. Dormir en una posición que mantenga la columna vertebral alineada y que no cause tensión muscular. Una buena posición para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas para mantener la columna vertebral en una posición neutral.